Qu’est-ce que le massage sportif ?

Qu’il soit relaxant ou tonique, le massage sportif a pour objectif de soulager les muscles qui travaillent le plus  tels que les bras, jambes, épaules, pieds, dos…, et de favoriser l’état de bien-être général.  Ici, on ne masse pas le cuir chevelu, ni le ventre.

Il permet aux athlètes de préparer leur organisme en améliorant leurs performances pour une compétition, prévenir toutes blessures, crampes et déchirures et de les aider à mieux récupérer après un entraînement ou une compétition.

Lors d’un effort, les muscles sont très sollicités, ce qui peut provoquer courbatures, crampes et microdéchirures. Les massages aident à détendre le corps et réduire les tensions musculaires. Pour cela, il existe différentes techniques en fonction de la partie du corps à masser.

• La friction :  les paumes de mains à plat, afin de réaliser des frottements pour échauffer les muscles et réveiller les articulations. Le but est d’éviter les claquages si elle est réalisée avant un effort ou de réduire les courbatures après un entraînement (épaules, cou, adducteurs).
• Le pétrissage : Le plus souvent réaliser après un effort, il déplace les tissus mous sous la peau pour éliminer les toxines. Technique qui se pratique surtout sur les gros muscles où il y a matière à travailler (quadriceps, dorsaux, trapèzes, deltoïdes).
• Les points de pression : Après avoir repérer les nœuds et les points sensibles au toucher, le masseur va à l’aide de l’index ou du majeur le comprimé contre l’os situé en dessous. Ces points de pressions peuvent aussi se réaliser avec des bâtons, des galets, ou rouleaux de massage. (ischio-jambiers, paumes de mains, fessiers, nuque).
• Le lissage : technique réalisée en profondeur ou superficie,  avec les mains ou les pouces.  Elle étire le muscle pour en améliorer la mobilité articulaire ou musculaire. Il n’est pas conseillé après un effort. L’amélioration de la mobilité musculaire et articulaire. (mollet, lombaire, nuque, avant-bras et bras).
• Les percussions : mouvements rapides et rythmés avec les deux mains. Se pratique le plus souvent sur les muscles crispés et les bassins verrouillés. Cela aide à tonifier les tissus et la circulation sanguine et facilite ainsi le réveil musculaire et la dynamisation du corps en globalité (épaules, dos, fesses, jambes, hanches).
• Les vibrations : proche du massage coréen, il s’agit de légères ondulations sur l’ensemble du corps, pour stimuler le système nerveux. Peut-être réaliser avec des appareils à vibrations.

Avant un effort, massage de préparation physique

Il prépare le corps et les muscles en les chauffant. Cela permet d’éviter tous blocages ou déchirures, crampes ou blessures, et de les rendre plus réactifs lors de l’effort. Il est particulièrement conseillé aux athlètes qui démarrent rapidement, comme en athlétisme. Le massage se concentre essentiellement sur les muscles utilisés par le sportif, donc des frictions et des pressions seront exercés au niveau de ces derniers. Et pour prévenir d’éventuelles complications, comme la rupture du talon d’Achille, des pétrissages et des lissages du mollet seront pratiqués.  

Pendant l’effort

Lors d’une compétition, crampes ou tensions musculaires peuvent empêcher l’athlète d’aller au bout de la compétition. Le massage express va donc le  soulager et lui permettre de reprendre la compétition. La chaleur générer par les frictions et les pétrissages va limiter la contraction musculaire qui est à l’origine des sensations gênantes ou douloureuses.

Après l’effort, massage de récupération

Afin d’aider le compétiteur à récupérer, se relaxer et favoriser l’élimination des toxines. Le massage va faire circuler le sang et oxygéner les cellules. Les mouvements vont éliminer l’acide lactique, responsable des courbatures et douleurs après une forte sollicitation musculaire. Il soulage aussi les zones sensibles (dos, jambes et pieds) et aide le corps à retrouver plus vite son potentiel énergétique pour une reprise rapide de l’activité.

De plus, le massage sportif à domicile c’est l’utilisation d’huile de massage, pour sportif à base d’arnica, de gaulthérie (inflammations) ou d’hélichryse italienne (drainage sur œdèmes) ou tout simplement habillé sans huile.

Ce type de massage est issu du massage suédois, lui-même conçut en premier lieu pour les sportifs.

Bien que créer à la base pour les sportifs, il n’est pas utile d’être un athlète pour en bénéficier.

Le dérouler d’une séance de massage sportif

Avant le début du massage, le professionnel se renseigne sur l’activité physique pratiquée, la fréquence des entraînements, les attentes et les besoins en matière de massage. Il pourra, ainsi, proposer un massage personnalisé.

Une fois l’entretien fini, le thérapeute étale l’huile sur le corps du massé et commence à exécuter les gestes, qui vont toujours des extrémités vers les racines des membres, pour un effet énergisant et enveloppant.

On va donc de la cheville vers le genou ou du poignet vers le coude.

Les massages sportifs vont de 20 minutes minimum à 2 heures pour les massages post-compétition. Ils peuvent être plus courts notamment pendant les compétitions quand il faut soulager une crampe par exemple.

Aussi, pour une efficacité optimale, il est conseillé de pratiquer ce genre de massage régulièrement, un seul et unique massage ne suffira pas à apporter les effets escomptés.

Quelles sont ses bienfaits ?

Ainsi, les bienfaits d’un massage sportif sont nombreux. Nous avons donc en fonction du type de massage :

• Apporte réconfort physique et émotionnel.
• Régule la circulation sanguine et lymphatique pour une meilleure irrigation des muscles et des organes.
• Aide à éliminer la fatigue, et le surmenage.
• Soulage les crampes et les courbatures.
• Aide à rendre plus souple et mobiliser les tissus musculaires.
• Favorise l’oxygénation de tissus musculaires et l’élimination des toxines. 

En outre, il peut aussi être efficace pour :

• Corriger les douleurs musculaires causées par le stress ou une mauvaise posture.
• Lutter contre les douleurs dues à des efforts répétés.

Que l’on soit sportif professionnel ou pas nous pouvons tous accéder au massage sportif, mais comme tout massage il y a des contre-indications, notamment en cas :

• De fièvre
• Maladies infectieuses ou contagieuses
• D’hémophilie
• Troubles cardiaques et circulatoires
• Diabète
• Cancer
• De grossesse
• Blessures

Il est important de noter que les massages sportifs sont des massages préventifs, relaxants et thérapeutiques. Exercer par des professionnels formés aux techniques du massage sportif.  Cependant, cela ne dispense pas de consulter un professionnel de santé (kinésithérapeute ou ostéopathe) en cas de douleurs persistantes ou de blessures.